基礎代謝率及每日消耗熱量計算機 By 莊武龍醫師 晚上11:45 Edit 每日消耗熱量(TDEE)及基礎代謝率(BMR)計算機 1 性別: 男生 女生 2 目前年紀: 3 目前身高(cm): 4 目前體重(kg): 5 日常活動量? 久坐族/無運動習慣者 輕度運動/每週運動1-3天 中度運動/每週運動3-5天 高度運動/每週運動6-7天 超高度運動/體力活的工作/每天運動兩次 檢測結果： Harris–Benedict公式 基礎代謝率BMR為大卡 每日消耗熱量TDEE為大卡 ------------------------------------------------- Mifflin-St.Jeor公式 基礎代謝率BMR為大卡 每日消耗熱量TDEE為大卡 每日消耗熱量(TDEE)及基礎代謝率(BMR)計算機撰寫: 莊武龍醫師 若有任何問題，歡迎來信指教。 臉書粉絲專頁：莊武龍醫師的控糖筆記 參考公式 Harris–Benedict公式 男性基礎代謝率ＢＭＲ=[5.0×身高(cm)+13.7×體重(kg)]-[6.8×年齡]+66 女性基礎代謝率ＢＭＲ=[1.8×身高(cm)+9.6×體重(kg)]-[4.7×年齡]+655 Mifflin-St.Jeor公式 男性基礎代謝率ＢＭＲ=[6.25×身高(cm)+10×體重(kg)]-[5×年齡]+5 女性基礎代謝率ＢＭＲ=[6.25×身高(cm)+10×體重(kg)]-[5×年齡]-161 TDEE計算方式 活動水平 描述 計算公式 久坐（沒運動） 日常生活中幾乎沒有或完全不運動的人 BMR x 1.2 輕強度活動 每週運動1～3天 BMR x 1.4 中強度活動 每週運動3～5天 BMR x 1.6 高強度活動 每週運動6～7天 BMR x 1.8 超高強度活動 每天運動2次以上 BMR x 2 TDEE（每日能量消耗）計算方式 TDEE（Total Daily Energy Expenditure，每日能量消耗）計算方式主要考慮基礎代謝率（BMR）和日常活動強度。基礎代謝率（BMR）是指你在安靜狀態下（比如睡眠中）不進行任何活動時身體維持基本生命活動（如呼吸、心跳等）所需的最低能量消耗。根據你的活動水平，將BMR乘以特定的係數，就可以估算出TDEE，這代表了你一天消耗的總能量，包括基本生命活動和各種活動所需的能量。 活動水平及其對應的TDEE係數 久坐（沒運動）: BMR乘以1.2 輕強度活動（每週運動1～3天）: BMR乘以1.4 中強度活動（每週運動3～5天）: BMR乘以1.6 高強度活動（每週運動6～7天）: BMR乘以1.8 超高強度活動（每天運動2次以上）: BMR乘以2 要準確計算TDEE，首先需要知道你的BMR，這可以通過多種公式計算得出，如哈里斯-班尼迪克特公式、閔克斯公式等。計算BMR需要考慮性別、年齡、體重和身高等因素。得到BMR後，再根據上述活動水平乘以相應的係數，就可以估算出大概的TDEE了。 記住，這些都只是估算值，實際的能量消耗會因人而異，受到多種因素的影響。 分享 About 莊武龍醫師 相關文章
